仰卧在平凳上,然后双脚要平放到地板上,同时头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。
然后保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势,同时腰部也要保持正常的生理曲度。
两手需要保持中握,腕关节不能过伸,然后把杠铃从卧推架上取出,直臂的状态下,保持杠铃在胸部上方。
在吸气的时候把杠铃下降到肘关节和肩关节同高的状态下就可以了。
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