冬天怎么坚持跑步

最重要就是三个字——不要停，持之以恒，才是胜利的终极法宝，不过可以采取以下方法来督促自己坚持完成跑步计划：

1、坚持打卡

无论是跑步APP打卡还是普通日历打卡，一定要有一个实实在在的记录，帮助自己提高自律性，或者和朋友互相鼓励，打赌坚持下去。

2、持续奖励

提高积极性最好的办法就是持续奖励。毕竟，在寒冬腊月维持一个好的运动习惯也不容易。无论是跑鞋还是购物车，都规定自己用运动量来换取吧，付出努力然后收获自己喜欢的好东西，这绝对是一件可以正向循环并且很快乐的事。

3、制定运动计划

星期一：午餐后散步+健走半小时。

星期二：夜跑30分钟。

星期三：清晨或是夜晚睡前15分钟酸痛拉伸。

星期四：夜跑30分钟。

星期五：午餐后散步+健走半小时。

星期六：爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活动一次。

星期日：夜跑30分钟。

4、装备要齐

冬天天气冷，如果跑步没有做好保暖措施，是很难坚持跑下去的，一般在南方速干T恤+短裤+风衣就够了，而在北方，手套、耳罩、帽子、围巾都需要、衣服也要足够厚实，避免感冒。