坐月子营养又不胖的饮食安排

早餐：小米粥50克，红糖12克，鸡蛋1个，牛奶1杯。

午餐：米饭200克，骨头汤1碗，酱牛肉100克，虾米炒白菜1碗。

下午加餐：西红柿面汤加鸡蛋（面条100克、鸡蛋1个、西红柿100克）。

晚餐：豆浆1碗、米饭150克、肉片炒油菜1碗、带鱼汤。

注意：产妇若不喂奶，下午不需加餐，尽快恢复正常人饮食量，否则会发胖。具体每天食谱安排可参照下表。