产后可以做一些简单的如仰卧起坐,仰卧曲腿,仰卧抬腿,肛门及会阴,臀部肌肉的收缩运动,这些运动在床上即可进行。
有利于锻炼腹部的“美腹操”,可以消除臀部,腹部赘肉,还可以锻炼腿部肌肉。
每天坚持做两次扩胸运动,可以加强乳房韧带的弹性,健美乳房。
臀部是最容易囤积脂肪的部位,分娩后,新妈妈由于长期缺乏运动及卧床,使臀部变得下垂松垮,这样可以多做一些抬腿运动,缩阴,提肛,提臀的动作各做100次,可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条,还可以帮助子宫,阴道复原。
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