1、千万不能不吃
不论你有多想要减去重量,都不能不吃。节食会扰乱身体的代谢和荷尔蒙,影响健康,甚至让你的体重数字更难下降。
2、增加咀嚼次数
很多时候,囫囵吞枣也会造成大脑没有饱足的错觉,造成体重不断上升。因此,应该增加咀嚼的次数,除了可以帮助食物更容易消化外,还能避免吃太多。
3、先吃菜再吃饭
白饭的淀粉摄入太多会增加热量,导致体重上升。因此,应该先吃蔬菜等其他菜肴,再吃饭,可以增加饱足,减少食物的摄入量。
4、务必要多喝水
水除了可以滋润身体之外,还可以帮助代谢毒素,增加循环。因此,一定要多喝水,除了帮助代谢,还能增加饱足感。
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