1、要尽量多走路
久坐特别容易导致脂肪囤积在屁股。因此应该要避免久坐。经常起来活动、走动,并尽量以走路取代坐车。
2、尽量多走楼梯
上下楼梯时会抬起你的脚,这有助于紧实大腿和屁股的肌肉,避免下垂。因此,尽量以走楼梯取代搭乘电梯,可帮助锻炼屁股肌肉。
3、尝试深蹲练习
深蹲有助于锻炼你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲锻炼,或是靠着墙半弯曲膝盖,记住不要翘起屁股。
4、交叉抬腿运动
很多想要削减大腿脂肪的女性一定都有做过这个运动。扶着椅背,并一脚往后抬。两脚轮替可以帮助锻炼你的屁股和大腿,防止下半身肥胖。
5、经常夹紧屁股
除了特定的运动之外,还可以在平时夹紧臀部肌肉。经常夹紧、放松也是一种锻炼屁股的方式,而且这随时都可以进行,没有人会发现。
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