把握四原则健康减重不复胖

不要斤斤计较卡路里，吃对食物才是关键；节食减重不但无法持久，当身体没有足够的能量供身体所需，会进一步分解肌肉来产能，使身体的基础代谢率下降，热量消耗变少，复胖机率也会因此提高。减重请把握四个大原则：

1.三餐定时定量，八分饱即可。

2.每餐都有粗纤维淀粉、大量蔬菜、优质蛋白质及适当好的油脂，份量则依个人的体重及活动量做调整。

3.调整用餐顺序，先吃蔬菜增加饱足感，再吃含蛋白质的豆蛋鱼肉类，最后再吃全榖根茎类。

4.每日喝足水分2000-2500c.c.，帮助体内代谢。