折胯下蹲拉伸法

1. 双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;

2. 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;

3. 上身前倾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;

4. 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。