要减肚子,除了锻炼量之外,最重要的就是保证动作的质量,只有动作到位,才能实现减肚子的效果。
使用正确姿势
1. 仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。
2. 身体完全与地面贴合。屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
注意要点:
1. 不要用双手去夹住头部位使身体往上,要用肩颈部和腹部去用力。
2. 这是仰卧起坐的最基础做法,如果想要增加难度,可以尝试坐起时双手触脚面、抬腿。
注意呼吸的配合
在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合,也可以帮助增强减肚子的效果,具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气,在动作还原,头部和背部后仰的时候进行吸气,收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。
悬空时最好是45度
想要有好的瘦肚子效果,在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜,这样对腹部刺激最大,要是体力够好,就尽量将身体悬空的时间延长。
控制做仰卧起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子,刺激腹部肌肉,但是注意不能过快但也不能过慢,最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
搭配其他有氧运动
想要减肚子,不要单纯只做仰卧起坐,可以同时配合其他的有氧运动,如游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞、骑自行车等等,燃脂效果更好。
配合饮食
在做仰卧起坐的同时,要配合饮食,少吃高热量高脂肪的食物,不要暴饮暴食,多吃些水果蔬菜和富含膳食纤维的食物。
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