运动减肥消耗热量表

以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：

1. 步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.

2. 跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。

3. 自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。

4. 篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

5. 羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

6. 足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡。

7. 跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。

8. 游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。

9. 俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡。

10. 瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡。