经常上夜班的女性怎么保养

补充维生素

1.夜班工作者对于某些维生素有特殊要求，如果在饮食中缺乏维生素A，人对黑暗环境的适应能力就会降低，从而有可能影响夜班工作，因此，应该注意多吃一些含有维生素A的食物。

2.缺乏B族维生素，人容易感到疲劳，注意力下降，因此，经常上夜班的女性可以吃一些糙米，带麸皮的面粉，动物内脏，瘦肉和蛋黄等。

3.经常上夜班的女性还要注意补充新鲜蔬菜和水果，以防止维生素C缺乏引起的身体抵抗力下降，情绪容易激动等症候。

合理膳食

上夜班之前，饮食不宜过饱，尤其是进行重体力劳动之前不要吃过多的食物，人体肠胃机能有一定规律，夜班工作者常常饮食不准时，饮食过多容易引起肠胃不适症状;多吃新鲜蔬菜水果，以及易消化的食物，新鲜水果蔬菜含有很多微量元素，对脑神经组织细胞更新，供氧和代谢都极为重要，水果中的有机酸可刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化。

多进行运动锻炼

生夜班的人要注意进行各种轻松的运动锻炼，保持身体健康状态，夜班工作比白天工作消耗体力大，女性尤其要注意锻炼身体，保持充沛的活力。

争取睡眠时间

从睡眠所要达到的目的来看，安排睡眠在白天或晚上并不重要，睡眠习惯可以通过自身 调节来改变适应。安排工作的时候，白班与夜班的轮转尽量做到相对稳定，睡前不抽烟，不喝茶和咖啡，用热水泡脚或泡澡有助于入睡。