1. 低头的时间不宜过久,如果需要低头工作或学习的人群,要每1小时起来活动一下颈部。并将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈。
2. 睡觉时最好是选择中间低,两端高的枕头为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。
3. 平时多进行运动锻炼,加强一些颈部拉伸运动,锻炼颈肌力量,缓和长期低头导致的颈部负重。
4. 感觉脖子僵硬疼痛,千万不要甩脖子,用热毛巾敷10~20分钟,就可以帮助颈部肌肉获得放松。
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