改善打鼾的方法有哪一些

1、减肥

因为过于肥胖会致使咽喉部位出现狭窄的情况，如此一来就会影响气的排出，从而影响呼吸，以至于出现打鼾的情况。

所以说，太过肥胖的女人们，请要想办法健康的减肥。

2.避免烟、酒和刺激性药物

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

3.白天不要过度劳累

如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

4、注意日常生活习惯

睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

5、注意睡姿

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

6.选用合适的枕头

枕头不能太硬，头部枕着太硬的枕头时，脖子就可能窝住，很容易造成呼吸不够顺畅的情况，以至于出现打呼噜的情况。

另外，枕头高度也要适中，不管是高了还是低了，都会导致脖子不舒服，容易影响呼吸，从而导致打鼾的现象出现。