睡前洗热水澡

很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。

刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。

比较推荐的方法是：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。

接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。

另外，虽然睡前不宜马上洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环。

泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。