力量训练的误区

不要过分关注小肌肉群的训练

小肌肉群有手臂的肱三头，肌肱二头肌以及前臂的腕伸肌，肱桡肌。如果每次的训练动作都偏向小肌肉群，甚至有些人会把力量训练孤立到拿哑铃做手腕屈伸，从肌肉参与性来说这个动作的肌肉相对人体600多块肌肉，简直微乎其微。

单纯的想通过力量训练来减脂肯定少不了大量的下肢臀腿练习，不仅参与发力肌肉众多无氧糖酵解供能量较大，并且对人体以毫克为单位的激素分泌起着至关重要的作用，最重要的生长激素对减脂具有积极意义。

注意营养与恢复

减脂和所有不同目的的健身训练一样，单纯力量训练同样需要在营养素的比例上以及食物的选择上做文章，蛋白质以它巨大的食物热效应来做为减脂期最好的营养素当然是最好的选择。每次的摄入量应控制在30克左右，大约是半块鸡胸肉，补充蛋白质一天之内可以间隔4小时来摄入并搭配少量碳水。保证7-8小时高质量睡眠，以上你能做到持续2—3月严格执行相信减脂是势在必然。