首先一定要充分的热身,做好准备运动,充分活动腰部及四肢各关节,以应对腰部损伤。
健身活动循序渐进,准备活动完毕以后,运动量要从小开始,逐步增加,循序渐进,每隔15分钟最好休息1次,如果腰部出现酸胀不适,及时停止健身活动。
健身运动的姿势,健身活动过程中,腰部的姿势和体位异常重要,不要掉以轻心,主要锻炼腰部活动的运动建议使用腰椎保护支具。
日常生活中要注意对腰背肌功能锻炼,倒行走、俯卧撑、燕儿飞,都有助于腰背肌力量的强壮,减少剧烈运动引起的腰部损伤风险。
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