怎么样使用踏步机腿不会变粗

1.运动前后按摩。有效的按摩可以帮助肌肉更好地进入运动状态，运动后进行按摩可以消除肌肉疲劳。

2.锻炼肱三头肌和后弯。人们站在踏步机上，左右脚踩踏，以模拟奔跑，上下移动的感觉，手臂跟随摆动，这对运动很有帮助。

3.锻炼腿部力量和上肢力量。用手握住已安装的拉力绳，左右摆动手臂，并交替踩踏。

4.锻炼肩膀和胸部的肌肉，锻炼大腿和小腿上的松弛脂肪和多余脂肪。方法是用两只手平行于肩膀拉紧拉力绳，将其放在左右两侧，然后踩在瘦腿机上。

5.以上运动每组20-30次。如果开始时感到筋疲力尽，则根据自己的情况减少次数。通常，您每天需要做4到8套。如果您刚开始锻炼，则只能做2-4套。逐渐适应后，您将恢复正常。