1.爬楼梯前先热身
将左腿放在第二或第三层台阶,右腿踩在地面上,用双手支撑左膝盖,然后将重新放在左腿上并向下压身体。重复8?10次后换腿。
2.爬楼梯的姿势应正确
上楼时,身体应略微向前倾斜,手臂应与身体随着步伐来回摆动。同时步伐要轻松,不要太用力踩踏,以免伤害关节和韧带。为了获得最佳的减肥效果,您必须坚持一定的频率,太快或太慢都不适合。
3.爬楼梯后伸展
运动后的伸展运动可以帮助塑形,使您的肌肉线条更加完美。将脚放在较高的桌子上压腿,可以拉伸大腿,左右腿各持续5分钟。拉伸小腿可以两个脚尖踩在楼梯上,抬高后脚跟。保持几秒钟,您会感觉到小腿的紧绷感。之后,下压后脚跟并保持五秒钟。这两个动作是连续的,会明显感觉到小腿肌肉的伸展。这两个动作是连续完成的,踮脚20下,下压20下。
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