怎么样瘦腿瘦屁股

1：狗狗伸展式

四肢触地，臀部向上拱起。将右脚向后拉直，然后将膝盖弯曲至腹部，重复10次，改左脚并重复相同的动作10次。

2：回旋侧踢腿

双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体，向右侧往上踢右腿，进行15次。 改左脚并重复相同的动作15次。

3：平板式抬腿

从俯卧撑姿势开始，伸直双臂。 抬起右脚，做15次。 换左脚，重复15次。

4：Burpees Burpee

这是一种“无氧运动”，结合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作。重复Burpee 15次。

5：单腿深蹲

向前伸直双臂，抬起左脚并向前伸直，右脚站立。 蹲下身体，重复15次，改变左脚，并进行相同的动作15次。