跑步减肥每天跑几公里有效

一般需要5~8公里，大概耗时30~40分钟。

其实，人靠跑步减肥，不是跑多少公里，主要看时间。

跑步是一种有氧运动，而每次跑步至少需要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。

如果能一次跑30分钟以上不停歇，大约可以消耗1500-3000卡路里，超过基础代谢所代谢的卡路里，就能达到减肥的目的。

要消耗这么多卡路里 . 你至少需要跑五公里。