冬季如何保暖防寒

1.多喝开水

冬季气候干燥，人体很容易缺水，常喝白开水，不仅能保证身体的需要，还能起到利尿排毒和排废的作用。

2.多摄入热量

冬季应选择高温食物。肉、羊肉、牛肉等富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，能提供更多的体温。医学研究还发现，冬季人们怕冷，除了外界气候寒冷外，还与人体缺乏一些无机盐有关。蔬菜的老叶、黄叶、根、皮中含有丰富的无机盐，所以在食用时不要去掉这些有益的部分。

3.早上吃热粥

早上起来喝热粥养胃。天冷的时候，早上起来喝一碗热粥，有助于保暖，增加身体的御寒能力，防寒防寒。对于不适和炎症疼痛的人，温粥能润喉，有效缓解不适。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最为适宜。

4.适当运动

在冬季，适当的体育锻炼不仅可以舒展筋骨，循环血管，还可以增加热量，防寒保暖。但要避免大风、严寒、大雾等恶劣天气。早起做早操是不可取的。运动量不宜过大，应量体裁衣。同时，要保持乐观稳定的情绪，不要做不必要的能量消耗，保持精力，这样有利于疾病的防治。

5.脚部保暖

民间有句话叫“寒生足底”。所以经常露出脚踝的学生要注意。脚是人体最远的部位，脂肪薄，保温能力差。而中医认为足穴与脏腑关系密切。如果脚凉了，会引起感冒和腹痛，所以要注意脚的保暖。在冬天，健康的脚被称为健身。每天要用温水和热水洗脚，早晚搓脚，改善血液循环。