一周减肥20斤的方法不节食不运动

1. 每顿饭吃半小时，尝试将每口米饭尽可能多地咀嚼 20-30 次，这样可以降低进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化，调节肠胃健康。

2. 饭前喝茶或汤，这样可以增加部分饱腹感，减少晚餐量，但避免在正餐中间喝水，因为这样会减少咀嚼的频率，一不小心就会吃得更多，还要避免吃软的食物，多吃膳食纤维含量高的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。

3. 用一日多餐代替一日三餐。将每天的进餐次数增加到4-5次，以确保全天的新陈代谢率处于高水平，早上10点左右可以加餐； 下午可以选择3-4点加餐，加餐的最佳选择是水果和牛奶。