1. 尽量不要久坐。 坐了大约半小时后要起身伸展脊椎。 例如,尽可能多地伸展脊椎,双手伸向天花板,有种脊椎被拉长的感觉。也可以理解为拉腰的感觉,重复5-8次就可以缓解久坐的疲劳!
2. 加强一些日常的体育锻炼,增强肌肉能力,尤其是腰大肌的力量,可以做臀桥、仰卧起坐等运动,可以很好的增强腰部力量,减轻腰痛,一般15~20次,每天重复4组!
3. 少吃生冷和刺激性的食物和饮料,因为腰为肾之府,生冷的食物和饮料等会使身体发冷,增加肾脏的负担,甚至使腰膝酸软。
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