如何在家练杠铃

练杠铃基本上要保证以下六个基本原则：

1. 实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。

2. 保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。

3. 采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。

4. 在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。

5. 没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。

6. 再好的方法没有坚持也只等于零。