从生理学角度来讲:
1. 提高有氧能力,即用较少的氧气可以跑更长的距离。
2. 提高跑步用氧的效率,用较少的氧气可以跑更快的步速。
3. 提升耐力,使你在特定步速下可以跑得更远。
4. 提高臀部,四头肌,腓肠肌(小腿后侧的一块大肌肉)和比目鱼肌(小腿后侧的一块扁平肌肉)的力量。
从生物力学角度讲:
1. 增加步长(通过上坡训练)和步频(通过下坡训练)。
2. 提高脚踝灵活性,使你能够更快地从地面弹起,这样你就能减少着地时间而提高留空时间。
3. 教会你怎样在放松的状态下跑步。
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