起跑练习方法:
做起跑练习,尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习,要有人辅助发令,长期锻炼,可提高起跑反应。陡坡上坡跑,可以大幅度提高起跑的爆发力。
短距离身体前倾跑,要求练习的时候双脚并拢站立,身体前倾直至快失去平衡,然后以最快速度加速跑出去,可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。
增强腿部力量。
腿部力量是起跑速度的保证,可做动态跳跃练习,比如多级蛙跳,快速蹲跳起,负重深蹲,立定二级跳等。
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