一、静力性拉伸放松法:
静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态的段时间。可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。
二、常规按摩放松法:
1. 运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。
2. 教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。
3. 按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。
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