田径训练的恢复计划:
1. 慢跑一到三圈,每圈400米,可根椐时间增加距离;
2. 做柔韧性练习,如压腿;
3. 做高抬腿跑,后蹬跑并接短距离加速跑30到50米,每种3次;
4. 30米,60米,80米,100米,120米,150米,200米,300米加速跑,弯道用百分之七十到百分之八十的力量,最后100米进入直道,开始全力加速,每项跑一到两次;
5. 变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;
6. 应增加上肢,腰,腿部的力量,可做跳跃练习。
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