训练方法如下:
1. 哑铃推肩:做6组,每组做15次。
2. 杠铃推肩:做4组,每组做15次。
3. 哑铃侧平举:做4组,每组做15次。
4. 杠铃提拉:做4组,做组做15次。
5. 哑铃俯身提拉:做4组,每组做15次。
6. 龙门架旋外拉:做4组,每组做15次。
需要注意:在训练期间,要注意饮食和休息,多吃一些蛋白质高的食物,每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作,要求每组都是力竭的。
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