夏天怎么喝水好

喝水时间

人体什么时候，普遍最缺水？当然是在炎热、高温下活动，最容易因挥汗如雨、水分快速散失而需要多补充些水分。像一般情况下，人体在八小时会自然蒸散的水分约是三百c.c.左右，若活动量大，有可能会高达九百到一千五百c.c.左右。如跑马拉松或高劳力工作者，除了水分外，电解质的流失也很可观，除了补水，也要适度补充盐片。

而经过一晚约八小时的睡眠后，尤其是睡觉时易鼻塞、打鼾，以口呼吸的族群，水分散失会更明显，一早醒来会特别缺水，建议可补充五百c.c.左右的水。先喝一杯二百五十c.c.的白开水，其余可用鲜奶或无糖豆浆来补足。至于睡前要不要喝水？原则上，只要不要喝太多，比如喝个一百五十到两百c.c.，上床前上个厕所，就不至于频频夜尿而影响睡眠。

此外，因健康诊断需要，若要打显影剂做检查，显影剂在半小时内，就会到达肾脏，对肾脏的肾元造成负面影响，建议在检查前后的十二小时内，都要适度增加饮用约五百c.c.的白开水，让尿液不要太浓缩，减少显影剂滞留在肾元的时间，以减少对肾脏的伤害。

选合适的水喝

对大部分的健康者来说，喝红豆水、咖啡、茶来补充水分，不至于对身体有什么具体伤害，但若是本身就有电解质不平衡困扰的患者来说，还是有可能导致钾离子的代谢问题。举例来说：慢性肾脏病患者，就不适合喝含钾量高的红豆水、薏仁水。而有钾离子偏低困扰的患者，不建议过量饮用茶、咖啡，以免，加重钾离子的流失。含咖啡因饮品有利尿的作用，有时也会让水分排除更多，加重便秘的症状，偶尔品尝无妨，但不适合当成水的代替品。

平常喝自来水，建议先用去氯的滤水器材过滤，再煮沸至少五到十分钟。若讨厌喝白开水，可在水里加一、两片柠檬。如果要运用茶叶增加风味，宜慎选茶叶来源，同时第一泡茶，建议舍弃不喝。

而纯水、蒸馏水、碱性水等等饮用水，到底有无必要？纯水、蒸馏水是很纯净的水。而碱性水约是pH八.五到九左右的水，当喝进pH在七.三五到七.四五的酸碱值范围的人体，的确可少许调升酸碱值，甚至有些许抗氧化性能，但若能保持运动习惯，抗氧化性能更高。值得注意的是若饮用瓶装水，宝特瓶包装的质量、外在温度都易有塑化剂溶出疑虑。只要瓶身有变形会导致瓶身的化学物质大量溶出，千万别再饮用。