蒸熟、微波或清炒,营养素流失差异极小

清炒温度约110?120度,可使用橄榄油、芥花籽油等单元不饱和脂肪酸油脂,适合运用在胡萝卜等含脂溶性维生素的蔬菜。

清蒸也具低温烹调优势,相较于水煮可能使水溶性营养流失到水中,清蒸只需控制适当加热时间,不蒸太久就可避免营养被破坏。

微波可在短时间内迅速加热食物,能保存较多的营养素。