适量的脂肪摄入

脂肪一定要摄入，尤其是健康的脂肪，如坚果、牛油果、三文鱼和橄榄油。

饱和脂肪比如牛肉的脂肪也要适当摄入，以保证身体有足够的胆固醇来合成激素。