改善睡眠：睡前1小时

蓝莓中的花青素能够进入细胞，防护细胞膜不受自由基氧化，具有强抗氧化和抗过敏的作用。

此外还能够透过血脑屏障，使得脑神经不被氧化，能够令脑组织功能更加稳定，提升人体的含氧量，改善睡眠质量。

若食用蓝莓的人群想要改善睡眠，建议在睡前1小时吃蓝莓比较好。