如何避免吃了蓝莓血糖高

1、适量吃

任何水果，无论糖分高低，都不能多吃，建议适量食用蓝莓，避免血糖值升高，通常健康人群食用蓝莓以10—20颗蓝莓为宜。

2、在两餐之间吃

蓝莓中的糖分比较容易吸收，因此吃蓝莓的时候不宜选在空腹的时间，否则吃多了，对于血糖高的人尤为不利，建议在上午9点—10点以及下午3—4点左右作为加餐吃蓝莓，这样不仅满足了嘴馋，缓解了饥饿，还降低了血糖升高的风险。

3、减少主食量

日常我们食用的主食，多是含糖分较高的食物，像：馒头、白米饭、面包等，糖分都比较高，要是你吃多了蓝莓，又怕自己血糖突然升高的，就要减少相应的主食量。如多吃了1斤蓝莓，那么主食基本就要少吃50克。