吃什么通便效果最好

1、五谷杂粮

粗粮里面是含有比较丰富的膳食纤维，虽然说粗粮吃起来是会在口感上有影响，但是对于身体健康来说却是非常的有帮助的，在早餐的时候食用一些粗粮和杂粮能够很好的满足身体对于营养的需求，而且粗粮的做法都是比较的简单。

2、红薯

可以将红薯在锅里面煮熟了，然后将煮熟的红薯倒入到牛奶里面进行煮，放入适量的白糖食用，对于顽固性便秘有很好的效果和作用。

3、蜂蜜

蜂蜜有很好的滋润的作用，而且里面含有大量的维生素、酵素以及矿物质，酵素进入身体后是可以帮助消化，而且可以加快新陈代谢，所以大家如果有便秘的状况，就不妨来一杯蜂蜜水吧。

4、海带

海带里面是含有比较丰富的碘，而碘元素是可以加快血液里面三酸甘油酯的代谢，所以是有很好的润肠通便的作用，而且海带里面含有的膳食纤维能够促进肠道的蠕动。

5、黑木耳

黑木耳是一种非常养生保健的食物了，黑木耳里面含有的胶质有非常不错的吸附作用，可以吸附肠道里面的不健康的物质，就是可以将这些物质吸附起来，然后排出身体，让血液和肠道更加的干净健康。

6、糙米

糙米里面含有非常丰富的维生素E和B族维生素，经常食用一些能够很好的提高身体的免疫力，很好的促进身体血液循环，为身体提供能量，而且里面也是含有大量的微量元素，对于肠道的健康和预防便秘有很好的作用。