一星期减肥10斤暴瘦法

一般来说，一星期暴瘦10斤正常情况下是很难达到的，即使在一个星期内减掉很多，那也可能只是减掉了身体里的水分，并不是脂肪，很容易发生反弹，因此减肥是一种循序渐进的过程，不能着急，应当制定合理有效的减肥方案。

1、合理饮食

在减肥期间，每餐要摄入优质的蛋白质，如：鸡肉、鸡蛋、猪瘦肉、牛肉等，蛋白质的消耗比碳水化合物慢，这样不容易感觉饥饿；同时每天需要摄入大量新鲜蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

2、多喝水以及低能量饮料

减肥时可以多喝水以及低能量饮料，不仅可以帮助抑制饥饿感，而且还可以促进人体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3、避免高热量食物

如：糖分高的饮料、油炸食品、奶油制品等，这类食物的热量及糖分都很高，而且难以被消耗，减肥期间应避免食用，否则不仅会影响减肥效果，还容易长胖。

4、多运动

运动是减肥一项非常重要的缓解，运动量越大，燃烧的卡路里越多，消耗的脂肪也就越多，但是也要根据自己的实际情况循序渐进，不要急于求成，否则容易损伤肌肉，反而影响身体健康。