快慢交替健步走功效更强

步行的速度可分为慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。

刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。

一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量。

随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。