孕中期之后胎盘较稳,不容易发生流产,这个时候可以练习一些相对来说动作大一点的瑜伽。为了减轻生产时的疼痛,蝴蝶式是不错的选择。
做法:坐位,双脚脚掌相对,屈膝左右分开,双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝,然后用双手抓住脚尖,膝盖同时上下摇摆,重复6~8次,再放松身体稍作休息。
效果:这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉,能够使分娩更加顺利,减轻痛苦。
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