爬楼梯前热身
在爬楼梯前要先活动开膝关节,可以先做绕膝运动,踝关节运动,然后做做深蹲跳跃,一般热身10-15分钟,感觉身体微微出汗就行了。
戴上护膝
一般的运动可以不戴护膝,但是爬楼梯的时候戴护膝可以保护髌骨关节面,避免其受压过大,出现慢性磨损。
借力楼梯扶手
爬楼梯的时候除了用腿部力量,也可以借助扶梯上去,这样可以减轻腿部和膝盖的负担。
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