必须做热身运动

无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。

运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活动腰部，一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉。拉升手部韧带，脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节，双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。