热身运动要充分
进行充分的热身运动,可以避免膝关节因没有准备突然进行运动状态,而发生膝盖韧带拉伤出现膝盖疼的情况。一般热身时间在5-10分钟,可以做扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等热身运动,让身体微微出汗。
选择合适的运动鞋
在运动时,要选择对应的运动鞋,不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力。
把握好运动强度
在运动时,要把握好运动的强度,控制运动量。不要长时间的进行高强度运动,最好是能让膝关节有休息的时间。
掌握运动技巧
在运动时,可能会由于没有掌握好运动技巧和姿势而导致膝关节受损的情况。因此在去进行一项运动之前,要先掌握好运动技巧。
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