运动前做热身运动
在运动之前,可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动,帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度。
控制运动量
将运动量控制在自身能承受的范围之内,循序渐进的增加运动量,每次运动强度要合理。
运动后放松手部肌肉
在运动之后,也要对手部进行放松,缓解运动中紧绷的肌肉,如可以活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等。
补充钙、镁元素
在运动之后,要及时补充运动中大量流失的矿物质元素,如钙、镁等。可以在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。
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