进行休息
在跑步后出现腿疼,可以先停止运动,让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼,因为乳酸是能自我代谢的,休息几天之后,就能缓解腿疼的情况。
做伸展运动
运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解,运动量大引起腿部肌肉酸疼的话,发现疼痛,身体尝试舒展,对肌肉进行牵伸,可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉,缓解疼痛。
局部热敷
跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话,可以对酸疼的部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。
进行按摩
跑步后出现腿疼的话,可以按摩敲打疼痛部位,可以促进肌肉的血液循环,在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解腿疼的作用。
坚持跑步
如果是因平时不运动导致跑步后腿疼,那么坚持一段时间的跑步锻炼,就能使得腿部肌肉活动开来,适应运动状态,可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。
剧烈疼痛要及时就医
如果在跑步后,出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话,可能是肌肉拉伤的情况,还是要及时就医检查为好。
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