站姿反向飞鸟

目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部

动作要领：

1. 将拉力绳固定在头的高度，双脚保持平行站立，挺胸抬头，身体可稍后仰，两手握住拉力绳手柄在身体前。

2. 手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。