猫伸展式
练习者跪于地板,用双手支撑身体,吸气,脊柱向下伸展,抬头,颈部向上抬起,同时臀部向上翘,呼气,含胸拱北,垂头,颈部向下,收紧腹部机头,使整个背部尽量向上供起。
作用:练习这个动作能使脊柱及周围肌肉群更有弹性,使颈部和肩部,背部肌肉协调工作。
新月式
练习者呈跪姿,大腿与小腿垂直,两手放于体侧,吸气,右腿向前迈一大步,脚尖指向强,两手置于右脚两侧,吸气时双手贴住双耳,向头顶方向延伸,头朝后仰,左手抓住左脚踝,右手延右耳方向伸展,吸气还原,然后重复另一侧动作。
作用:伸展脊椎,强化脊椎神经,来达到预防颈椎病的目的。
脊柱侧弯式
练习者呈站立姿势,双腿并拢,双臂高举过头顶,吸气时双手平行向右侧,头随之向右侧,身体向右侧弯曲,呼气时回正,重复十次。
作用:有助于头部,肩部,颈椎伸展,起到预防颈椎病的作用。
侧向环绕式
练习者端正坐姿,双肩放松,一边呼气,一边低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后一边吸气,下巴延一侧锁骨方向移动至肩膀上,换另一边重复,左右交替做3到5组,结束后慢慢吸气,将下巴缓慢太高,保持颈部前侧伸展,自然呼吸2到3次,之后放松颈部,重复3到5组。
作用:这两组动作可以舒缓颈部压力,预防和缓解紧张感,使头颈部血液循环更流畅,也有助于缓解头痛。
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