1.坐在椅子上,将两个资料夹或是两本书夹于两边腋下,让资料夹或书帮助夹紧胸部,可以照常工作,只要保持双臂弯曲抬起,夹的东西不掉落即可。
2.双手合十,手臂与地面平行,感觉到胸部被夹紧;将手臂平行向右拉伸至最大限度,再向左拉伸到最大限度,左右两边各做5次。
3.将拇指和其余四指分开,分别放于胸部下方和外侧,用虎口位置将胸部向上提拉,重复做十次。
4.从椅子上站起,分开站立,两脚与肩同宽,提臀收腹,保持两腿伸直,双臂用力向后伸展,向前挺胸,同时将上半身和头部后仰,保持动作十秒,再回归原位,重复做十次。
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