选择合适自己的健身操
初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应当选择较低强度的健身操,否则身体容易承受不住而受伤,有一定运动经验和体魄强壮的人则可以选择较高强度的健身操。
跳健身操时间适中
跳健身操的时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。
循序渐进
初学健身操不能操之过急,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。
正确着装
跳健身操的时候,需穿合身透汗的健身操服装,不要光脚或穿普通的皮鞋,穿健身鞋是比较好的选择,因为健身鞋有较厚的护垫,可以缓解脚部和地面的冲击。也可以穿半高筒靴子以保护脚踝。
做好热身运动和伸展运动
跳健身操前应当做好热身和伸展运动,特别是下肢更要适度伸展。跳操之后,也不应该立刻停下,适当做一下运动后的伸展,让身体慢慢平静下来。
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