平板支撑治疗驼背的正确做法

基础做法

1. 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2. 身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

反向平板支撑

1. 练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。

2. 身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

3. 双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。

4. 保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。