无氧运动多久做一次好

增肌人群

如果是增肌人群，无氧运动是做的大重量的负重训练的话，如杠铃卧推、杠铃深蹲等，锻炼的是大肌肉群，如胸、背、腿等，锻炼后需要48-72小时的恢复时间，这类的无氧运动建议隔3天锻炼一次，如果是练的手臂、腰腹、肩部等小肌肉群，恢复时间会短一些，24-48小时即可，因此这类无氧运动隔上1-2天做一次。

减脂人群

如果只是做一些像仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬车等简单的无氧运动来帮助增强减脂效果或是单纯的锻炼身体的话，一般可以隔上1-2天做一次，即每周做3-4次就好。