哪些瑜伽动作祛痘效果好

清凉呼吸法

瑜伽中的清凉呼吸法能精华血液，排出体内毒素，加速面部新陈代谢，淡化面部的色斑及痘痘，还能提高心肺功能，缓解焦躁不安、暴怒等不良情绪，让人心情平静，对祛痘也有帮助。

具体做法：

1. 取山式坐姿，双腿并拢向前伸直，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2. 双腿盘起，舌头伸出嘴外卷成管状，通过舌头吸入空气，同时让舌头发出“嘶嘶”声，再通过鼻孔缓慢地将气体呼出。

注意：在练习这个体式时，建议能选择空气好，环境安静的地方，有助于集中意识，加速身体排毒。

狮子一式

练习这个瑜伽动作能加速血液循环，有助于身体排出体内堆积的毒素，消除面部痘痘等问题。

具体做法：

1. 跪坐，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，脚背贴地，双手自然放在两腿上，目视前方。

2. 吸气，上半身慢慢向前倾，双臂伸直，双手手指张开，身体呈四角状。

3. 呼气，保持双腿及双臂的姿势不动，张开嘴巴，向外吐出舌头，尽可能伸得长一些，同时喉咙中发出“啊啊”的吼叫声，保持姿势10秒后，回到坐姿休息。

注意：做这个体式的时候，注意面部表情越夸张，效果越好。

向太阳式

这个体式能隔加强腿部肌肉，得到神经平衡，促进头部血液循环，减少痘痘的发生。

具体做法：

1. 身体站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，均匀呼吸。

2. 吸气，左腿向后跨一大步，同时屈右腿，左脚脚面贴住地面。

3. 呼气，曲右膝，上身尽量向后弯曲，双手撑地，头向后仰，眼睛向上看，保持此姿势5-10秒钟。

牛面式

练习牛面式能隔扩展胸腔，提高体内废弃物排出速度，预防和消除面部色斑和痘痘。

具体做法：

1. 取坐姿，双腿自然向前伸直，双手自然垂于体侧，调整呼吸。

2. 向内弯曲左膝，左腿贴住垫面，左脚脚掌尽量靠近臀部，右腿弯曲，与地面垂直。

3. 移动右腿贴住左腿，右脚掌尽量靠近臀部，两腿膝盖尽量在一条直线上。

4. 吸气，左臂向上伸展，右臂保持不动。

5. 弯曲左手的手肘，左手贴于后背处。

6. 呼气，弯曲右臂，右臂从腋下绕到背后，贴于后背处，左手与右手在背后会和合，保持姿势20秒钟。

7. 松开双手及双腿，换手臂及双腿的上下方向重复动作，保持姿势20秒。

下犬式

练习下犬式时，因为横膈膜提升而使得心跳速度减缓，让人感到精神愉悦，躯干因为放低而得到伸展，有利于身体毒素的排出，有助于消除痘痘。

具体做法:

1. 俯卧，两脚分开，与肩同宽，两手放在胸部两侧，手指伸直，指向头部的方向吸气。

2. 呼气，推起身体，手臂伸直，低头，朝脚的方向移动，头顶地，肘部伸直，伸展背部。

3. 腿部绷直，脚后跟向下压，双脚平行，脚趾朝向前方，保持此姿势一分钟，深呼吸。

4. 吸气，头部离开地面，躯干前伸，放低身体慢慢回到地面上，放松。

单腿犁式

练习单腿犁式能够按摩腹部起赃，加速肠蠕动，保持排便顺畅，改善便秘和肠气症状，防止肠道因毒素堆积而产生痘痘，令皮肤健康、光洁。

具体做法：

1. 仰卧，放松15-20秒，双手放在体侧，双腿并拢，伸直。

2. 吸气，双掌轻轻用力向下按，收腹，向上抬起双腿使之与躯干垂直，呼气，继续将双腿伸到头后，同时臀部和下背部自然会离开地面，将脚尖舒适地放在头后的地面上，将意识集中在脚跟，保持背部挺直，如果做不到，可以用双手扶住下背部。

3. 身体其他部位保持不动，弯曲右膝，使小腿与地面垂直，脚尖绷直。